[...] w opadzie 1x 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie sztangi stojąc 1x 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x BRZUCH (robię oddzielnie) 11. Rowerek 10 min (po brzuchach) 10 robię dwie (2) serie na wszystkie partie, w 5 trzy(3) serie na klatkę, nogi, plecy, pozostałe partie po dwie - może być? Zmieniony przez - nrk1989 w dniu [...]
[...] drążka wyciągu do karku 1x <-- wywalic 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie sztangi stojąc 1x <-- wywalic 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x BRZUCH (robię oddzielnie) 11. Rowerek 10 min (po brzuchach) imo tyle jak sie zastosuje sz to ok jak nie to Twoja sprawa
[...] -uginanie nadgarstków podchywtem i nachwytem w siadzie Nie mam pojęcia, na jakiej podstawie dobrać sobie obciążenia. Najbardziej mi zależy na: klatce, tricepsie, brzuchu (w tej kolejności). Plecy są pilnie do wyprostowania (okrągłe plecki) i wzmocnienia (z pełnego zwisu nie podciągnę się nachwytem ani razu) :/ Nóg nie chcę aż tak [...]
Tak wiem dziekuje bardzo. A chcial bym uslyszec cos wiecej na ten zadany temat niz tylko dieta bo o tym wiem. Nie bylo mnie chwile jest pelno nowych specyfikow i nie wiem co dziala co nie. Wiem ze trzeba sie wziac za brzuch ale do tego czemu nie moge wziac wina albo tescia jezeli chce zwiekszyc gabaryty i to sporo??
[...] nic. najwazniejsze sa dla każdego cwiczenia bazowe reszta to dodatki ruch naturlany tak o wielu wielu wieków ludzie budowali swoje sylwetki i nabierali siły i sprawności. 3.brzuch - zbedne tak czeste treningi , jego wizualnosć zalezy od poziomu tkani tłuszczowej , gra role stabilizatora , pamientaj ze w ćwiczeniach wielostawowych on bardzo [...]
[...] że stopniowo będę rozpychał sobie żołądek, bo jak już wspomniałem apetyt mam słaby i często musze jeśc na siłe. Taki trening zajmuje mi 1,5-2h więc dokładanie dod. cwiczen na nogi i plecy nie przejdzie, ale moze bym skreslil brzuch ( robiłbym ABS w domu ) i zamiast jego coś dodac? Tej masy tłuszczowej prawie nie było, więc to raczej nietrafione
[...] a dokladnie to czy dam rade to wszystko zrobic na jednym treningu. Nigdy nie stosowalem takiego sposobu poniewaz cwiczylem jedna partie na dzien. Jutro sie przekonam osobiscie jak to wyjdzie w praktyce ;) I trening - nogi rece II trening - najdzerszy grzb. klata. przod i bok barkow III trening - prostowniki i reszta plecow. tyl barkow. brzuch
[...] czy zdrowych wegli unikac, bo ja z natury nie mam tendencji do tycia, cho teraz mam prawie 21 lat to moze moj organizm sie bardziej ustabilizowal i juz bedzie z górki;p glownie mi to chodzilo czy samo zdrowe odzywanie + wysilek zmieni moj brzuch ;P w sumie tak samo myslalem ale potrzebowalem poparcia paru osob by mnie to na duchu podtrzymalo :)
[...] trochę się poróżniło od mojego z aplikacji tel - było 2400, bo zwiększyłem o 200 w ostatnich dniach. Chciałem przeciągnąć tę redukcję do momentu, aż pojawi się miesięń na brzuchu, ale wątpie czy to nastąpi. Mam do was pytanie jeszcze - czy w przypadku gdy chciałbym zacząć już masę, wskoczenie od razu na zapotrzebowanie jest dobrym [...]
Co do Ciężaru nie powiem nic, dla każdego ciężar to indywidualna sprawa, nie każdy dzwiga ogromne ciężary. Nie wiem tylko dlaczego wyciskanie robisz sztangą łamana. Można dodać po ćwiczeniu na biceps i triceps czy brzuch
[...] że on się wkurvił i przy tej klientce począł napjerdalać po 1 ciosie każdego . My staliśmy można napisać wokół niego, więc jednego kumpla z ręki uderzył w bark, drugiego w brzuch, trzeciego z kopa, a ja stałem za nim i UFFF nic mi się wtedy nie stało . Po czym odparł " ja też nie panuję nad ręką, nogą itp - widzicie?" Albo przypadek [...]
[...] uzywalem pasa, dzisiaj lezal na silce to zalozylem sobie (czulem oslabione lekko plecy po rwaniu przy przysiadach :/) i cwiczylem sie elegancko :) nie balem sie o placy czy brzuch bo pas elegancko trzymal wszystko, skupilem sie na dynamicznym przysiadzie i git co sadzisz w ogole o pasie? moge go zakladac np do ostatniach serii? np ostaniej lub [...]
[...] lezy w tym ze w poniedzialek robie MC a we srode mam przysiady i podrzut...ogolnie plan na silke wyglada tak: poniedzialek: klatka+plecy sroda: nogi+podrzut+troche barkow+brzuch piatek: lapy+przedramie (lapy priotet w tym planie jesli chodzi o mase) mam dwa pomysly: 1. dac podrzut w poniedzialek do plecow i MC dac po przysiadach we srode 2. [...]
[...] paletkach lub nogami z deską. KAŻDY trening siłowy: z uwagi na brak czasu i skrócenie treningu do minimum (wiadomo, obowiązki, dzieci, itd.) w przerwach między seriami jadę brzuch w różnych aranżacjach. Głownie 3-4 serie na plecach, z uniesionymi pionowo nogami 20 razy opadanie i unoszenie nóg na boki plus w serii z nożycami (20) i [...]
Czyli podsumowując zaraz po zakończeniu cyklu wrzucam cypio 2x week 100 mg do tego 500 ui hcg e4d, zadnego odbloku nie robię, póxniej wrzesień bomba ;), aha uczepiłem się clena, bo chcę dorzeźbić brzuch, na pewno nie da rady na moście, mam spróbowac czegoś innego?
Dieta catering vikinga sport 3000kcl Do tego dorzucam gainer na noc 1000kcl I jeden posiłek czyli okolo 5000kcl ale co by sie nie dzialo cokolwiek zjem to brzuch jakby pękał w szwach… w jaki sposob zbić prolke i e2 rozpisał bys mi łodzianin?
[...] Mister X , jest jakis przybyczony? Czy nie potwierdzisz tych epitetow,ze wyglada jak kolek?albo zelbetonowy kloc? Przeciez nie ma zadnego wciecia,na zdjeciach wciagnal brzuch wyglada dokladnie tak ...zreszta po to jest forum,zeby kazdy wyrazal swe opinie,wiec uszanuj to, a wogole to co mozna powiedziec o bicepsach czlowieka, ktory cwiczy [...]
Nie uwazam zeby byl jakis przyboczony zapewne ty tez tak nie uwazasz wiec po co te teksty ze sterydami ? Big Arnie: wnioskuje z twojej wypowiedzi ze patrzac na jego brzuch wnoskujesz czy bral koks czy nie ? Okej koniec tej baznadziejnej gadaniny , niech sobie bierze co chce i cwiczy jak chce to juz nie moj problem ------------------- Pozdrawiam [...]
Heh,ja nic nie uwazam, przeciez ja sie nie wypowiedzialem na temat tego czy bierzesz cos czy nie :D,tylko mowie , jak wyglada brzuch z i bez koksu. Pozdrawiam ! P.S. Na jaką Chodzisz\Chodziłeś silownie? Pamiętaj ,że podstawą każdego treningu jest wiara w siebie... Takie postawy od zawsze prezentuje!
Prosze o pomoc > Plecy
